今年の夏バテ対策 [健康維持]
歳とともに、猛暑に対する抵抗力が無くなってきた気がしている。
毎年毎年、夏を乗り切る方法を思案、実行してきたが、今年はさらにバージョンアップできるものがないか検討、以下の事項についてとりあえず実施中である。
・起床
午前３時
・トレーニング
腰痛対策を兼ね、午前３時半から２０分かけて、腹筋、体幹トレーニング、ラジオ体操を続けている。かれこれ５年くらい続いている。
腰を痛めた当初は、腰廻りのサポーター、低周波治療器を使用していたが、今は使用頻度が激減。
・運動量の確保
早朝５時頃、日の出直後の公園散歩（大体４キロ）を毎日欠かさずするようになった。時計についているストップウォッチ機能で記録をとっている。ただ、蒸し暑い日は記録が伸びない。
・日中の服装
Ｔシャツと短パン中心。やや薄手のものを選ぶようになった。
・食事
朝食は、バナナ、ヨーグルト、梅干し、チーズ、パン、野菜スープ、ミニトマトの順で食べるようになった。
昼は、麺類中心。蕎麦の時は、家庭菜園でとれたダイコンをスリおろし、おろしそばにして食べている。焼きそばの時は紅ショウガを必須メニューとしている。
夕食は最初の一口として、味噌シソ巻き。メニューは肉と魚が多い。食後は果物。スイカ、桃、メロンのうちどれか。猛暑期間中、アルコールは飲まないようにしている。
・昼寝
気温が上がる１２～１５時前後は、昼寝することを心がけている。眠たくなったらとりあえず寝ることである。
・外出
なるべく午前中に済ますようにしている。
・就寝
午後７時。テレビはまったくみない。
寝る前にnacoちゃんの厳選クラシックチャンネルを見るようにしている。有名なクラッシクの作曲家たちが、苛酷な試練を乗り越え、先輩が後輩を援助し、肉体的に苦しい状況にあっても作曲を続ける話を聞くと、ヨシ明日も頑張ろうという気になる。
厳選クラシックちゃんねる
・寝装
今年から、寝汗が気になるパジャマから、ミズノやアシックスのトレーニングウエアに切り替えた。多少汗かいても乾きやすいのがいい。下着のパンツはモンベルの２５００くらいのもの。
・枕
猛暑期間だけアイスノンにタオルを巻いて、枕の上に置いて寝ている。こうすることでいつのまにか眠りにつき熟睡できるのは有難い。
ここに書いてあるようなことは皆さん実行中のことと思うが、もっと効果的な方法があるならご教示お願いします。
規則正しい生活をしておられて、
本当にすごいと思います。
私も見習わなくては＾＾
アイスノンは、私も使っています＾＾
それから、
ペットボトルに水を入れて、
凍らせたものにタオルを巻いて、
抱えるようにして寝ています＾＾；
by 青山実花 (2024-08-18 10:54)
アイスノン枕は私もやっていますよ
でも最近は朝晩けっこう涼しくなったのでここ何日かは使っていません。
Nクールなどの寝具も揃えましたがこれってエアコンがある家でこそ有効でエアコンの無い蒸し暑い我が家では冷感は一瞬で感じなくなっちゃいます（涼しい日はそこそこ有効）
by 青い森のヨッチン (2024-08-18 12:00)
青山実花様
喘息等、早期の大腸癌、腰痛等、いろいろ持病（カルテ的には大したことがない）を持ち、これらを生活習慣、食事等で完治とはいかないまでも悪化させないために、規則正しい生活、運動・トレーニングが重要と思うようになりました。
ちなみに癌家系です。
青い森のヨッチン様
アイスノン枕、一度やるとやめられなくなります。かつて、飼っていた老犬の夏バテ対策にアイスノンを使用し、それを私が使うことになりました。Nクールはいいのかどうかわかりません。
今年は、例年以上にスイカ、桃を食べ、食生活上はアルコールを極力控えています。
by 駄洒落好きな庭師 (2024-08-19 10:27)
起床午前３時とは驚きですね、最近ではとても起きれないですね、健康を考えるといいのかもしれませんが行き過ぎも濆いようですからお気を付けてくださいね。
by kousaku (2024-08-19 10:55)
kousaku 様
実際のところもっと早く起きてしまいます。午前３時というのは、習慣になってしまっています。
by 駄洒落好きな庭師 (2024-08-19 13:58)
初めまして。
私は、午前２時起床（午前1時半ごろに起きて準備）
就寝は、午後７時までには、と、決めてます。（ひとり身です）
猫は、２匹まだ、生きてます。（死にそうにありません：１３歳に）
by かずあき (2024-08-19 15:29)
かずあき様 早起きが習慣になれば、それに合わせて寝る時間も習慣になってしまいます。
ブログは早朝に作成することが多いです。かずあきさんもきっとそうなのではないかと思います。
by 駄洒落好きな庭師 (2024-08-19 15:52)
アイスノン枕はいいですね。頭を冷やすと眠りに入るのが早いです。家族の人数分冷凍庫にあるので、もういっぱいです。
by いっぷく (2024-08-22 00:03)
いっぷく様
アイスノン、涼しくなったらやめるつもりですが、なかなか止められません。癖になりそうです。
by 駄洒落好きな庭師 (2024-08-22 10:12)
アイスノン枕は、同じく私もやっています。
そうなのです。涼しくなったら…と言いつつ、11月に入る頃まで続けてしまいます。だって気持ちがいいから！
しかし3時起きで、体幹などのトレーニング、そして早朝散歩ですか？
規則正しい生活ぶりには感動してしまう程。
私も少しは見習わなくてはなりませんね^^
by hana2024 (2024-08-22 20:42)
起床は午前３時としていますが、相当前に目が覚めてしまい、スマホをいじっているうちに午前３時となり、その後は予め決めてあるメニューを順番にこなします。
アイスノン、寝心地良いので、真ん中部分が凹んでいるタイプのもの（ラウンド形状）を追加購入予定です。
by 駄洒落好きな庭師 (2024-08-23 07:12)