最近継続している腰痛対策 [健康維持]
以前出稿したテーマです。引続きに腰痛対策に取組んでいる関係で、経過報告の位置づけで出稿いたします。
・整体
我慢できないくらい痛いときは行った方がいいです。が、整体だけに依存する状況で回数重ねると、行った日だけ調子が良いだけです。基本は自分で対策することになります。１回５０００円払うくらいなら高級な低周波治療器を買った方が得だと思います。
・ラジオ体操
１日朝２回やります。スマホで見れるyoutubeの動画を活用します。
・腹筋
最低１００回/日。
・ストレッチング、体幹トレーニング
応急処置としては、立ち姿で手で足の先をつかんで膝を曲げた姿勢で３０秒くらいホールド、すると腰の痛みが和らぎます。
カラダ革命ランニング（金哲彦）から。
腰回りの筋肉を全周強化することが腰痛対策に繋がると思います。
・腰サポーター
４つ買いました。外出時、買い物等は装着しています。
・低周波治療
オムロンの低周波治療器を４台確保。１～２万のもの２台くらいあった方がいいです。安物だと大した効果は期待できませんが、出張用にあると便利です。
・電気風呂
週１回の日帰り温泉等にて実施。１回１０分くらい。３日くらいは効果あります。
・湿布
痛みが気になる時に使います。
・食事
朝食時、バナナ１本。ヨーグルトを欠かさず食べるようにしています。
